Von Alkohol bis Sushi, von Koffein bis zu scharfem Essen – entscheiden Sie, was Sie während der Stillzeit essen dürfen und was nicht.
Wenn Sie sind, was Sie essen, dann ist es auch Ihr stillendes Baby.Sie möchten ihnen nur die beste Ernährung geben und Lebensmittel meiden, die schädlich sein könnten.Aber bei so vielen widersprüchlichen Informationen ist es nicht ungewöhnlich, dass stillende Eltern aus Angst ganze Lebensmittelgruppen abschwören.
Gute Nachrichten: Die Liste der Lebensmittel, die Sie während der Stillzeit meiden sollten, ist nicht so lang, wie Sie vielleicht gedacht haben.Warum?Denn die Milchdrüsen, die Ihre Milch produzieren, und Ihre milchproduzierenden Zellen helfen dabei, zu regulieren, wie viel von dem, was Sie essen und trinken, tatsächlich über Ihre Milch zu Ihrem Baby gelangt.
Lesen Sie weiter, um das Urteil über Alkohol, Koffein und andere Lebensmittel zu erfahren, die während der Schwangerschaft tabu waren, bevor Sie während der Stillzeit anfangen, etwas vom Speiseplan zu streichen.
Scharfes Essen während der Stillzeit
Urteil: Sicher
Es gibt keine Hinweise darauf, dass der Verzehr scharfer Speisen, einschließlich Knoblauch, bei Babys Koliken, Blähungen oder Unruhe verursacht.Scharfes Essen ist nicht nur während der Stillzeit sicher zu essen, Sie müssen sich auch keine Sorgen darüber machen, Ihren Lieblingsspeisen etwas Schärfe zu verleihen, sagt Paula Meier, Ph.D., Direktorin für klinische Forschung und Laktation auf der Neugeborenen-Intensivstation bei Rush University Medical Center in Chicago und Präsident der International Society for Research in Human Milk and Lactation.
Wenn das Baby stillt, sind sie laut Dr. Meier an die Aromen gewöhnt, die ihre Eltern essen.„Wenn eine Mutter während der Schwangerschaft eine ganze Reihe verschiedener Nahrungsmittel gegessen hat, verändert das den Geschmack und Geruch des Fruchtwassers, dem das Baby ausgesetzt ist und das es in der Gebärmutter riecht“, sagt sie.„Und im Grunde ist das Stillen der nächste Schritt vom Fruchtwasser in die Muttermilch.“
Tatsächlich sind einige Dinge, die Eltern während des Stillens meiden, wie Gewürze und scharfes Essen, für Babys tatsächlich verlockend.Anfang der 90er Jahre führten die Forscher Julie Mennella und Gary Beauchamp eine Studie durch, bei der Mütter, die ihre Babys stillten, eine Knoblauchpille erhielten, während andere ein Placebo erhielten.Die Babys säugten länger, saugten stärker und tranken mehr Milch mit Knoblauchduft als Milch ohne Knoblauch.
Eltern schränken ihre Ernährung häufig ein, wenn sie einen Zusammenhang zwischen etwas, das sie gegessen haben, und dem Verhalten des Kindes vermuten – Blähungen, launisches Verhalten usw. Doch obwohl dieses Ursache-Wirkungs-Verhältnis ausreichend zu sein scheint, sagt Dr. Meier, sie würde lieber vorher direktere Beweise sehen eine Diagnose stellen.
„Um wirklich sagen zu können, dass ein Baby etwas hat, das mit der Milch zusammenhängt, würde ich mir wünschen, dass der Stuhlgang nicht normal ist. Es kommt sehr, sehr selten vor, dass ein Baby etwas hat, das wirklich eine Kontraindikation für das Stillen der Mutter darstellt.“ "
Alkohol
Urteil: Sicher in Maßen
Sobald Ihr Baby geboren ist, ändern sich die Alkoholregeln!Laut Experten ist der Genuss von ein bis zwei alkoholischen Getränken pro Woche – das Äquivalent eines 12-Unzen-Biers, eines 4-Unzen-Glases Wein oder einer Unze Schnaps – sicher.Alkohol geht zwar in die Muttermilch über, meist jedoch in geringen Mengen.
Berücksichtigen Sie beim Timing Folgendes: Sobald Sie die Wirkung von Alkohol nicht mehr spüren, können Sie bedenkenlos füttern.
Koffein
Urteil: Sicher in Maßen
Laut HealthyChildren.org ist der Konsum von Kaffee, Tee und koffeinhaltigen Limonaden in Maßen während der Stillzeit in Ordnung.Muttermilch enthält normalerweise weniger als 1 % des von den Eltern aufgenommenen Koffeins.Und wenn Sie über den Tag verteilt nicht mehr als drei Tassen Kaffee trinken, ist im Urin des Babys kaum oder gar kein Koffein nachweisbar.
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihr Kind wählerischer oder gereizter wird, wenn Sie übermäßig viel Koffein zu sich nehmen (normalerweise mehr als fünf koffeinhaltige Getränke pro Tag), sollten Sie erwägen, die Aufnahme zu reduzieren oder mit der Wiedereinführung von Koffein zu warten, bis Ihr Kind älter ist.
Studien haben gezeigt, dass der Schlaf der meisten Säuglinge im Alter von drei bis sechs Monaten durch den Koffeinkonsum stillender Eltern nicht beeinträchtigt wurde.
Basierend auf den verfügbaren klinischen Beweisen rate ich meinen Patienten, mit der Wiedereinführung von Koffein in ihre Ernährung zu warten, bis ihr Säugling mindestens drei Monate alt ist, und ihr Baby dann auf Anzeichen von Unwohlsein oder Unruhe zu beobachten. Müttern, die außer Haus arbeiten, empfehle ich, die abgepumpte Milch, die Sie nach dem Koffeinkonsum abgepumpt haben, immer zu kennzeichnen, um sicherzustellen, dass das Kind diese Milch nicht direkt vor dem Mittag- oder Schlafengehen erhält.“
Während Kaffee, Tee, Schokolade und Limonade offensichtliche Koffeinquellen sind, sind auch erhebliche Mengen Koffein in Lebensmitteln und Getränken mit Kaffee- und Schokoladengeschmack enthalten.Sogar entkoffeinierter Kaffee enthält etwas Koffein. Denken Sie also daran, wenn Ihr Baby besonders empfindlich darauf reagiert.
Sushi
Urteil: Sicher in Maßen
Wenn Sie 40 Wochen lang geduldig darauf gewartet haben, Sushi zu essen, können Sie sicher sein, dass Sushi, das keinen Fisch mit hohem Quecksilbergehalt enthält, während der Stillzeit als sicher gilt.Dies liegt daran, dass die Listeria-Bakterien, die in unzureichend gekochten Lebensmitteln vorkommen, nicht leicht über die Muttermilch übertragen werden.
Wenn Sie sich jedoch während der Stillzeit für den Verzehr einer dieser quecksilberarmen Sushi-Varianten entscheiden, sollten Sie bedenken, dass Sie pro Woche nicht mehr als zwei bis drei Portionen (maximal 12 Unzen) quecksilberarmen Fisch verzehren sollten.Zu den Fischen, die tendenziell einen geringen Quecksilbergehalt aufweisen, gehören Lachs, Flunder, Tilapia, Forelle, Seelachs und Wels.
Fisch mit hohem Quecksilbergehalt
Urteil: Vermeiden
Wenn Fisch auf gesunde Weise zubereitet wird (zum Beispiel durch Backen oder Grillen), kann er ein nährstoffreicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein.Allerdings enthalten die meisten Fische und andere Meeresfrüchte aufgrund einer Vielzahl von Faktoren auch gesundheitsschädliche Chemikalien, insbesondere Quecksilber.Im Körper kann sich Quecksilber ansammeln und schnell gefährliche Werte erreichen.Hohe Quecksilberwerte wirken sich vor allem auf das Zentralnervensystem aus und verursachen neurologische Schäden.
Aus diesem Grund haben die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA), die Environmental Protection Agency (EPA) und die WHO vor dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Quecksilbergehalt für schwangere Frauen, stillende Mütter und Kinder gewarnt.Da Quecksilber von der WHO als eine der zehn Chemikalien mit der höchsten gesundheitlichen Besorgnis eingestuft wird, gibt es von der EPA auch spezifische Richtlinien für gesunde Erwachsene, die auf Gewicht und Geschlecht basieren.
Auf der Liste, die man meiden sollte: Thunfisch, Hai, Schwertfisch, Makrele und Kachelfisch weisen tendenziell einen höheren Quecksilbergehalt auf und sollten während der Stillzeit immer weggelassen werden.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 31. Januar 2023
